[...] Napisałeś plan, przyznałem że dobry, a ty na siłę szukasz jakiś nowych metod. Zastosuj się do tego i będzie si. 1 dzień-klatka biceps 2 dzień-plecy triceps 3 dzień- nogi barki Pozatym aby robić siłe najpierw uzyskaj odpowiednią masę i przyzwyczaj stawy i mięśnie do ciężkiej pracy. Na czym Ci w końcu zależy na wyglądzie czy na sile? [...]
narazie to buduj w takim razie podstawy i nad nimi sie skup , ten plan sie nie nadaje, masz tutaj ci rozpisze , cwicz nim az do zastoju konkretnego , poki bedzie dawał efekty. zakres powtorzen to 10-12 i poza niego nie wychodz , jesli bedziesz czuł sie na siłach dorzuć sobie ciezar i bedzie ok 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie [...]
Ja osobiście nie wiem czemu w pooniedziałek i środe robisz takie ciężkie treningi a w piatek taki lekki , nie lepiej rozłożyć PON : KLATA PRZÓD I BOK BARKÓW ŚR : BICEPS TRICEPS ( BRZUCH ) PT : PLECY , TYŁ BARKÓW SOB: NOGI BRZUCH Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:01 Zmieniony przez - reizen w dniu 2012-02-27 16:49:37
hmmmm cwiercskok polega na tym ze uginasz nogi tak jak 1/4(poprostu lekko uginasz) przysiadu i dalej wyskakujesz do góry bardzo meczace cwiczenie najbardziej ze wszytkich ,,a co do twojego pytania z bieganiem to zależy od twojej kondycji i formy miesni bo mozesz mieć zakwasy i sie poprostu przetrenować nie trudno w takim przypadku o kontuzje
[...] nimi wywijac w real walce na ulicy...to oczywiscie moje rozroznienia, mozna sie nie zgadzac To rowniez zalezy od budowy ciala, ja jestem szczuply i wysoki (184), mam dlugie nogi, szpagatu teraz juz nie zrobie, ale potrafie kopnac mawashi jodan kogos wyzszego ode mnie...mysle ze niski, krepy osobnik ma z tym wieksze problemy. A IMHO rozciagniecie [...]
dzieki kwas za pomoc w powrocie do tematu postu. qbiec: chodzi mi o walke na ulicy. po prostu uważam, że nogi są dłuższe i mocniejsze i warto by umiec nimi przyzwoicie walczyc, bo na chwile obecna nie umiem nic godnego odnotowania. i zupełnie nienawidze widoku gdy gościu wyskakuje do mnie z nogami(choć znam bloku i umiem je dość dobrze stosować) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwe, że stosuje za małe ciężary, sporo mniejsze niż w normalnym z ugiętymi nogami, bo mi po prostu coś strzela w kręgosłupie jak robię z prostymi nogami i potem ze 2 dni bolało. Wolę więc nie ryzykować. Dziękuję za poradę. Żuraw powinien mi wystarczyć. Domyślam się, że należy urozmaicać tego żurawia, czy czasem szeroko nogi, czasem wąsko itp?
Możesz robić pompki bardzo wąsko. Zrób ze złączonych dłoni tzw. trójkąt i pompuj. Inny sposób to nogi na podwyższeniu, a ręce niżej, na podłodze. Spróbuj pokombinować z pompkami. Co do drążka to podciągaj się także nachwytem. Wtedy pracują przedramiona i plecy.
[...] a nieznacznie sie poprawil... co za tym idzie wyrobisz sobie "szybki pierwszy krok" ,dynamike a potem to sie przeklada na skoka tym bardziej ze juz trenowales nogi Wiec jesli nie chcesz sie meczyc dodatkowymi treningami a tylko utrzymac to taka mila alternatywa co do lydek to zwieksz obciazenie( moze "osle" z kumplem) a [...]
proponuje nogi+barki, klata+triceps, plecy+biceps, a brzuch i przedramie wg uznania. możesz robić każdą partię raz w tygodniu i raz masz dwa dni przerwy a mozesz robic co drugi dane grupy, wtedy masz tylko jeden dzien odstepu miedzy cwiczeniami i ci sie przesuwaja dane dni na trening, na początek proponowałbym pierwszą opcję. jednak dwa dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czyli kaloryfer może być ale nie koniecznie widoczny tak? ja to rozumiem i wiem ... Teraz mi jest dobrze z tymi brzuszkami a z czasem dorzucę np brzuszki z uniesionymi nogami.. brzuszki gdzie cialo opada nizej niz nogi .. itp.. a może wtłumaczysz bardziej co nie co o tym? ;p
od treningu kicka nie urosniesz. Na plecy, kaltkę nogi to mało, na reszte parti sakurat starczy. To ile powtórzen robisz jak naładujesz te 60 kg w martwym siadach i klatce i po ile serii ?
Przeładowany to może i nie jest, na większość partii ilość serii jest raczej w miarę dobrze dobrana. Tylko nigdy nie mogę zrozumieć, czemu jak zwykle nogi są niedotrenowane? Czemu na czworoglowe, które są dużym mięśniem, dajesz sporo mniej serii w skali tygodnia niż na sporo mniejszą klatkę czy barki?
bende cwiczyl tym co ja napisalem + to co tam ktos napisal nie pameitam nicku 4*10 + hantleki ale jeszcze mam jedno pytanko jak z nogami ? cwiczyc je czy nie ? bede kupowal sobie obciazniki na nogi 0,5 Kg i bende w tym chodzil moze to mnie wyreczy zamiast cwiczen ??
Zmierz i podaj nam tutaj obwody obu nóg w łydce i najszerszym miejscu uda. No i zdjęcie jakieś jeśli byś mogła Większość z nas ma różne obwody prawej i lewej nogi czy ręki, więc może u ciebie to tylko subiektywne wrażenie?
Onkel Ostatnio cwiczylem nogi po barkach i nie wydaje mi sie zeby to bylo za dobra rozpiska (przy intensywnym treningu) takie mialem zakwasy ze nie moglem utrzymac sztyangi na barach. Ale moze to byl jakis bol w barkach choc nie wydaje mi sie, chetnie dowiedzialbym sie co na ten temat maja do powiedzenia specjalisci... Aha chodzi o 1 trening [...]
[...] wszystkim martwy ciag i raczej przysiady. Masz dopiero 16 lat, bez problemu urosniesz jeszcze. A co do rozmiaru buta 46- przy wzroscie 170 cm to musi fajnie wygladac :) Jesli masz nieproporcjonalnie duze dlonie i nogi to one jakby ci to powiedziec beda rosly teraz wolniej, a za to reszta ciala bedzie starala sie je nadgonic- wiec urosniesz.
W szczycie formy jakieś dwa mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden [...]
Wiesz... Zdrowie przede wszystkim sam mam przerwe (Bedzie drugi miesiac ;( ) i wiem jak czlowiek chce wrocic do aktywnosci fizycznej. Na razie polecam Ci wzmocnic nogi a z gorna partia troszke sie wstrzymac. Ale jezeli juz podales decyzje to moge Ci jedynie polecic dokupienie jakiegos mono lub KA. Co do KA to podobno H2O + Soda, ale komu chce [...]
